ダイエットお悩み解決

30代女性(産後)がパーソナルジムで2ヵ月ダイエットした結果~体脂肪29%隠れ肥満からの脱出☆成功の裏側~

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パーソナルトレーニングを検討してる人の一番の悩み。

それは

「自分にもできるかどうか?」

だと思います。

CMなどで出てくる劇的な結果に惹かれるものの

お金も時間もたくさん使って、もし痩せなかったらどうしよう・・・

という不安があってなかなか踏み出せない。

初心者さん
初心者さん
・どんな推移で痩せていくの?

・停滞期ってやっぱりあるの?

・食事制限は大変って聞くけど、どんなことするの?

・リバウンドしやすいって聞くけど、どうして?

今回はこんな疑問にお答えすべく、

筆者が実際に2ヵ月のパーソナルトレーニングを受けた効果・体験談を赤裸々にご紹介したいと思います。

<この記事でわかること>

・2ヵ月の減量の推移(体重&体脂肪率)

・食事制限の具体的な内容

・停滞期の過ごし方

・リバウンドする原因と回避するためのポイント

たまこ
たまこ
筆者自身も気になっていたこんな話をしていくよ!

実践者(たまこ)の基本情報

まずは筆者自身の紹介から。

年齢 36歳(2021年現在)
性別 女性
身長 155cm
体重(減量前) 53.9kg
体脂肪率(減量前) 29.8%
たまこ
たまこ
いわゆる「隠れ肥満タイプ」だったんですよね・・・

生活環境としてはこんな感じ。

家族構成 夫・子供1人
生活強度 低め(デスクワーク中心)
これまでの食習慣 お米好き・揚げ物好き・洋菓子好き

出産で12kg太り、半分くらいは戻ったんですが、その後はそのまま。

育児のストレスを食で発散する日々。

ミスドに行ったら必ず2個は食べるし

ご飯もほぼ毎回おかわりアリ。

たまこ
たまこ
戻らなくて当たり前なんですけどね・・・

こんな筆者でしたが、今年に入ってから停滞していた体重がさらに増加・・・。

ちょっと笑えないレベルに突入したものの、自己流のダイエットでは全然痩せられず。

最後の手段だと近所にあった、パーソナルジムの門を叩いたのでした。

まずは結果をご覧ください。

細かい推移はあとでご紹介するとして、まずは2ヵ月の減量結果をお見せしたいと思います。

やったのは短期集中コース(2ヵ月)

私が入会したBEYOND(ビヨンド)では

ダイエット向けの短期集中コースというのがあったので、これを申し込みました。

受けた内容はこんな感じ。

・トレーニング 24回(週2回で3ヵ月ペース)

・食事管理サポート 2ヵ月間

計画としては、

①最初の2ヵ月 減量期間

「週2トレーニング+食事制限サポート」で一気に減量を目指す

②次の1ヵ月 ボディメイク期間

「週2トレーニング」で更なるボディメイク&リバウンド防止サポート

という感じでいくことになりました。

短期集中コース2ヵ月後の結果

まず、最初の2ヵ月:減量期間は
このような感じになりました。

<1~2ヵ月目の結果>
減量期間

53.9kg → 49.3kg(4.6kg減)

29.8%  → 25.5%(4.3%減)

脂肪量でいうと3.5kg分落ちていました!

たまこ
たまこ
開始前はきつくて1日履いていられなかったジーンズが、普通に履けるようになってました!

さらに2ヵ月後の結果

次は、食事制限サポート終了2ヵ月後の変化です。

ちょっと仕事が忙しくなって、行くペースが遅くなってしまったので結局4ヶ月で卒業。

3ヵ月目以降は食事報告はせず、トレーニングのみでボディメイクを中心に行っています。

その結果がこちら。

<3~4ヵ月目の結果>
ボディメイク期間

49.3kg → 47.5kg(1.8kg減)

25.5%  → 21.5%(4.0%減)

☆トータルでは6.4kg(8.3%)減少

筋肉をつけることを中心にやったので、全体的に引き締まった感じになりました。

特に下半身をスッキリさせたかったので、集中的にやらせてもらいました。

たまこ
たまこ
無理だと思っていたレベルのボディラインが本当に手に入ったよーー!!!

2ヵ月の細かい減量推移

短期集中の2ヵ月間のもっと細かい推移をまとめました。

ずっと同じペースで体重が落ちていったわけではなく、やっぱり停滞期もありました。

ちょっと大変と感じる期間もありましたが、それぞれの期間で気を付けたことがあるので、トレーナーさんからもらったアドバイスも含めて紹介したいと思います。

食事制限の目標値

ビヨンドはPFCバランスを重視されていて
合計カロリーとともに、それぞれに対する目標値も設定されました。

筆者の場合はこんな感じ。

目標カロリー 1150kcal
PFC目標 P(タンパク質)70g
F(脂質)   30g
C(炭水化物) 150g

開始1週間目

PFCの計算自体に慣れていないので、ほとんどの日で100kcalオーバー。

いつもの食事のしかただと、タンパク質が圧倒的に足らず、逆に脂質が多すぎることに気づいてショック!

まぁ、からあげ&ケーキ大好きだったので・・・。

ただ、やる気だけはあるので、なんとか目標に収まるよう1日の献立を朝に立てるようにしていました。

たまこ
たまこ
自炊でのカロリー計算が思ったより面倒・・・

そのため、単純な料理(焼き鮭とか、生野菜とか)を中心にして、できるだけ手間を省いてました。

2週間目

食事管理にもだんだん慣れてきました。

タンパク質を取ろうとすると脂質オーバーになりやすいので、脂質の少ない食材を探すようになりました。

結果、鶏むね肉&ササミに行きつきます。

最近のコンビニにサラダチキンが異様に並んでいる理由に心底、納得しました。

たまこ
たまこ
手軽にタンパク質取れるし、腹持ちもいいから、便利なんだね!

3週間目

パーソナルジムで計測。

<トータルの減量>

53.9kg → 53.1kg(0.8kg減)

29.8%  → 28.4%(1.4%減)

もっと劇的に落ちていくのかと思っていたから、うーんって感じ。

でも、いつも履いているジーンズが、心なしか緩くなってる気がした

トレーナー
トレーナー
最初の方ってちょっと落ちにくいんですよね。

でもちゃんと結果出てますから、大丈夫ですよ!

とも言ってもらえたので、やる気がそのまま維持していました。

4週間目(1ヵ月経過)

前回から1週間しか経っていないのに

なんと一気に1.6kg減!

<トータルの減量>

53.9kg → 51.5kg(2.4kg減)

29.8%  → 27.6%(2.2%減)

生理が終わったせいか、急激に落ちてきました!

たまこ
たまこ
やっと成果が出てきたーーー♪

5週間目

この週もまだまだ落ちていきました!

<トータルの減量>

53.9kg → 50.5kg(3.4kg減)

29.8%  → 26.1%(3.7%減)

この辺から、明らかに体型に変化が見られるようになりました。

周りからも「痩せた?」と聞かれるように。

たまこ
たまこ
この調子なら体脂肪20%前半行くんじゃない!?

次の1ヵ月に期待を持てていた時です。

6週間目

来ました。停・滞・期。

同じようにカロリー制限しているのに、4~5週目のような変化はなし。

というか、全く変化なし・・・><;

この辺から少し食事にストレスを感じるようになりました。

やっぱり変化がないと、モチベーションが下がってくるようですね。

また追い打ちをかけるように、仕事の飲み会が2回(!)続きます。

食事報告をごまかしたくはなかったので、素直にトレーナーさんに相談。

トレーナー
トレーナー
そういう時は

朝・昼・間食のPFC目標値を●●に調整しましょう。

そしたら、夜は気にせず食べて大丈夫ですよ。

トレーナー
トレーナー
お酒を飲む時は吸収率が高くなります。

タンパク質中心(お肉&お魚)を取るのがおすすめです。

トレーナー
トレーナー
脂質が多めになるなら、ご飯系を止めて糖質を控えておくといいですよ!
たまこ
たまこ
わかりました!

こうした細かいアドバイスによって、飲み会で気を遣わせることもなく、乗り切ることができました。

7週間目

まだまだ停滞期。

(そして、生理が始まりました)

トレーナーさんからの提案で、

この2週間だけはカロリーをさらに50kcal減らし

1100kcalで行こうということに。

あと2週間・・・

ここを乗り越えれば・・・!

ややPMS(月経前症候群)もあるので、ストレスはこの時期が一番大きかったです。

が、こういう時のトレーナーさんの声かけはすごく励みになりました。

一番印象に残ってるのは

トレーナー
トレーナー
これまでの習慣を一気に変えてるんです。

大変で当たり前なんですよ。

だから気負わずいきましょう!

の一言。

なかなか体重が落ちなくて、プレッシャーもあったので、すごく気持ちが軽くなりました。

あともう少しで40kg台になれるところまで来ていたので、

「50kgを切る!」というのをこの2週間の目標にしました。

たまこ
たまこ
後から思ったけど、こういう風に小さい目標を持ったのが良かったのよね。

やる気も回復したし。

8週間目(2ヵ月経過)

食事管理サポート最終週。

やはり、生理明けとともに一気に体重減少。

結局、この週が2ヵ月の中で最も変化のあった週になりました。

<トータルの減量>

53.9kg → 49.3kg(4.6kg減)

29.8%  → 25.5%(4.3%減)

というところで2ヵ月が終了。

いろいろ浮き沈みはあったけど、本当に短期間で結果が出ました!

顔がげっそりしたり、髪がパサついたりすることもなく、

体調も特に問題ありませんでした。

3ヵ月目以降はどうしていた?

ここからはボディメイクを中心に気になる部分をトレーニングしていきました。

仕事の都合で少しトレーニングペースが遅くなり、結局4ヶ月で卒業しました。

食事管理に関しては、基本的には卒業までは続けていましたが、最初の2ヵ月に比べるとちょっと緩め。

1150~1250kcalあたりで収まるように管理

・1週間に一度はチートデーをやっていた
(翌日を少し調整しながら)

このくらいの感じでやっていましたが、特にリバウンドすることもありませんでした。

3ヵ月目以降は、自分流の体型キープのコツを探っていました。

・楽にできる献立作り

・ストレスの溜まらない息抜きのしかた

など

そういう意味では2ヵ月でいきなり卒業ではなく、継続してトレーナーさんと話せる期間が残っていて良かったなと思いました。

たまこ
たまこ
やっぱりいきなり一人になると緩みすぎて元に戻っちゃいそうだったしね。

減量時期のようなストレスも特になく、

4ヵ月経つ頃にはこの食生活が当たり前になりました。

リバウンドする原因と回避するためのポイント

短期集中ダイエットの口コミでよくある

「リバウンド」

筆者も最初、これが一番の心配でしたね。

でも結論から言うと、適切な取り組み方をすればリバウンドは起きません。

リバウンドするのには明確な理由があります。

重要なのは2ヵ月の取り組み方

リバウンドする理由は超シンプル。

前の食生活に戻ってしまい、摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまうからです。

でも、そんなことは皆分かっているはずなんですよね。

なのにどうして上手くいかないのか?

パーソナルトレーニングでリバウンドしないかどうかは、2ヵ月の減量期間の取り組み方にポイントがあります。

最初の2ヵ月の間、
ダイエットしながら私が特に気にしていたのは

このやり方を継続できるかどうか

この1点でした。

言葉にしてしまうと、非常に当たり前なことなんですが

本当にこれが重要。

パーソナルで指導を受けてる間は
トレーナーの言うことを頑張って聞いていけば確かに結果は出ます。

だけど、ダイエットとは一生続けるもの。

パーソナル卒業後は一人でやらないといけません。

だから自分に合わなすぎること、継続できそうもないこと

無理にやっていると3ヵ月目以降でリバウンドしやすくなります。

自分の嗜好・生活環境に合うかどうか

では具体的にどういう取り組み方をすればいいのか?

これは簡単です。

例えば、食事に関して言うと

「今後もずっと食べたいメニューかどうか」を自分に問いかけること。

正直な気持ちでいいんです。

レシピ1つとっても、

・嫌いな料理じゃないかどうか?

・日常的に作るのが大変じゃないか?

など

続けるためには自分に合ってるかどうかが重要なんですよね。

もともと自炊の習慣があるかどうかも重要です。

そもそも仕事が忙しい人が、
この2ヵ月だけ自炊中心の食事管理をがんばったとしても、その後続くでしょうか?

やってみて楽しいなと思えれば問題ないですが

ちょっと厳しいなと感じたならば
コンビニやスーパーのお惣菜も最初から取り入れておくのがおすすめです。

とにかく自分の嗜好・生活環境の中で、一番続けやすい献立や商品をみつけましょう。

そうすればやがて当たり前(習慣)になるはずです。

個人的には、2ヵ月で10kg落とすことより

結果は5kgでも、ずっと続けられる方法が見つかる方が重要だと思います。

このような考え方をできるかどうかが
リバウンドする人としない人の分かれ目なんじゃないかと思っています。

パーソナルトレーナーには「楽にできるコツ」を聞こう

というわけで、自分の生活環境を踏まえて

続けるのが難しそうだと感じたことは、トレーナーさんに素直に相談していました。

トレーナーさん達だって、人並みに飲みに行くし、好きなものだって食べます。

別に常にストイックでいるわけじゃありません。

日常の中で上手く体型をキープするコツをたくさん知っているはずなんです。

せっかく高いお金を払って通っているわけですから、一番聞いておくべきはそういうだと筆者は思います。

・ほどよい息の抜き方

・低カロリーで美味しい食べ物

・コンビニなどで簡単に手に入るおすすめ食材

・どうしても食べたいときの対処法

などなど

私が通ったビヨンドというジムでも
こうした悩みにはすごく親身になってくれたし、現実的な回答を出してくれました。

それでいて、皆さん素晴らしいボディの持ち主なので

やっぱりプロはすごいなぁと感じました。

まとめ

パーソナルトレーニングの2ヵ月リアル体験談。

いかがでしたでしょうか?

パーソナルトレーニングに興味がありながら、なかなか一歩踏み出せない方の後押しになれたら嬉しいです。

それではまた!

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